- О Государственной программе «Здоровье народа и демографическая безопасность» на 2021–2025 годы
- О дополнительных мерах по профилактике и пресечению курения в учреждениях образования
- Энциклопедия безопасности
Одним из основных направлений Государственной политики Республики Беларусь является укрепление здоровья нации, физическое развитие, повышение творческого долголетия и продление жизни каждого гражданина страны. Пропаганда здорового образа жизни, систематические занятия физической культурой способствуют здоровьесбережению взрослых членов общества, правильному формированию растущего организма детей и подростков, повышению их функциональных возможностей.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это устойчивый стереотип поведения человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья, продление жизни. Это поведение человека, которое отражает определенную жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепление здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований личной и общей гигиены.
Понятие ЗОЖ включает все положительные стороны деятельности людей:
- удовлетворенность трудом,
- активная жизненная позиция,
- социальный оптимизм,
- высокая физическая активность,
- устроенность быта,
- отсутствие вредных привычек
Новости
-
Всенародная зарядка ко Всемирному дню здоровья в #ПГАТККЛЕЩЕВА
Акция "Мы ЗА здоровый образ жизни"
Встреча «В центре внимания – здоровье»
Воспитательная беседа «Береги себя и свое здоровье»
Информационный час "Наш выбор - здоровье!"
«Гордость за Беларусь. Здоровье каждого из нас – главная ценность»
Викторина "Мой выбор - жизнь без наркотиков"
Кинолекторий "Я выбираю жизнь без наркотиков"
Экскурсия в Пинский межрайонный наркологический диспансер
Диалоговая площадка "Профилактика потребления и распространения наркотиков"
Круглый стол по вопросам профилактики ОРЗ и гриппа
Круглый стол "Знать чтобы уберечь себя"
Круглый стол «Что ты знаешь о бешенстве»
Межведомственная профилактическая акция: "Наркотики.Отвественность.Последствия"
Поздравляем! 1 место в Брестской области по плаванию
Ежегодный конкурс «А ну-ка, парни!», посвященный «Дню Защитников Отечества»
Спортивно-развлекательное мероприятие «Здоровое поколение - богатство страны»
Поздравляем! 3 место в Брестской области по многоборью "Здоровье"
1 место в областных соревнованиях среди руководителей физического воспитания
🥇День здоровья в #ПГАТККЛЕЩЕВА
Панорама спортивных достижений
Открытый урок по предмету «Физическая культура и здоровье»
Спортивное мероприятие "День здоровья"
Фотофакт. Всенародная зарядка в #ПГАТККЛЕЩЕВА!
Чемпионы Брестской области по легкоатлетическому многоборью
Призеры Брестской области. Областные финальные соревнованиях по летнему многоборью «Здоровье»
Второе место по мини-футболу среди студенческой молодежи г. Пинска
Первое место в первенстве города по легкоатлетическому кроссу
Первенство колледжа по легкоатлетическому кроссу среди 1 -3 курсов
Чемпионы Брестской области! Плавание.
Рождественские соревнования "Спорт - это жизнь!"
Беседа-диспут "Красота и здоровье без табака
Волонтеры отряда "Доброе сердце", провели акцию "Мы против наркотиков!"
Профилактика незаконного оборота наркотиков среди несовершеннолетних
Правильное питание
-
Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.
Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.
Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи и ее переизбыток.Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того чтобы оно было полноценным!
Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.
Пирамида питания (пищевая пирамида)
Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.
Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.
Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.
Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)
Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)
Овощи и фрукты (5-9 порций)
Цельнозерновые продукты (6-11 порций)
Цельнозерновые продукты
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).Овощи и фрукты
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.
Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.Молочные продукты, йогурты, сыр.
Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.Жир, соль, сахар, сладости.
Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.Основы правильного питания:
Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к общепринятой пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.
Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.
Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.
Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.
Как можно чаще включайте в рацион питания разные виды капусты (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, савойская). Помимо основных полезных свойств капусты, ученными доказано, что употребление капусты значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний.
По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.
Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.
Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой. В основе (самая нижняя часть) пирамиды питания, разработанной Гарвардской школой общественного питания, находится употребление жидкостей и физическая активность.
Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.Ваше здоровье в ваших руках!
Отказ от вредных привычек
-
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
Повышается риск возникновения язвы желудка.
Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
Никотин способствует повышению давления.
Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.Разрушается иммунная система организма.
Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Здоровый сон
-
ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
СТАДИИ СНА
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.Медленный сон
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.ФУНКЦИИ СНА
Отдых организма.
Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
Переработка, закрепление и хранение информации.
Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
Восстановление иммунитета организма.ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Профилактика табакокурения
-
В борьбе с любой болезнью главным является её предупреждение. История медицины знает много фактов, когда активная профилактика болезни осуществлялась задолго до открытия причин их возникновения. Классический пример – прививки против оспы, которые предложил Эдуард Дженнер, ещё не зная о возбудителях этого заболевания. То же самое можно сказать и о злокачественных опухолях, в отношении которых разработан комплекс мероприятий по активной профилактике. Накопленные к настоящему времени знания и опыт дают достаточно оснований для выработки эффективной стратегии и тактики борьбы с онкологическими заболеваниями.
Научные изыскания всего мира свидетельствуют, что ежегодно более двух третей случаев возникновения рака могут быть связаны с несбалансированным питанием, вредными привычками, малой физической активностью и другими особенностями стиля жизни, исправить которые под силу самому человеку.
Самой распространенной и самой опасной привычкой является курение. О вреде курения люди знают практически всё, но, тем не менее, они продолжают курить. Практически половина всех длительно курящих умирает от причин, связанных с курением. Из них, около половины умирает в среднем возрасте (35-69 лет), теряя от 20 до 25 лет ожидаемой жизни.
Уже давно установлена связь между возникновением целого ряда опухолей и курением табака. Уровень заболеваемости раком лёгкого более чем в 20 раз выше среди курящих мужчин и в 12 раз выше среди курящих женщин, по сравнению с никогда не курившими. Установлено, что курение в 87% случаев ответственно за возникновение рака лёгкого, с этим же фактором связывают более высокую заболеваемость раком полости рта, глотки, гортани, пищевода, шейки матки, почек, мочевого пузыря.
Курящему человеку не стоит обольщаться мыслью, что своей вредной привычкой он вредит лишь своему здоровью! В воздухе вокруг курящего содержится более 40 веществ, которые известны или подозреваются в причастности к возникновению рака у человека и животных. Особенно страдают дети курящих родителей. Они гораздо в большей степени, чем дети, родители которых не курят, подвержены различным инфекциям дыхательных путей, есть сообщения о повышенном риске возникновения лимфом у таких детей.
Прекращение курения даже в среднем и старшем возрасте даёт свой положительный результат: снижается риск возникновения опухолей, связанных с курением (от 5 до 15%), а также инфарктов и инсультов.
Практически все наши болезни обусловлены нарушениями в иммунной системе. Особенно велика роль иммунных механизмов при злокачественных опухолях. Если у человека возникает чувство потери, разрыва взаимосвязи между прошлым и будущим, он больше не может позволить себе с доверием и надеждой смотреть в свое будущее. Жизнь кажется мрачной и больше не привлекает. Возникает отчаяние, депрессия, появляется чувство безнадежности, человек переживает горе и печаль, чувство невосполнимой потери, беспомощность. Порочный круг замыкается, что в свою очередь, ведет к снижению иммунитета и развитию болезни.
Здоровье легче сохранить с убеждением: “Я с этим справлюсь!” Вера в себя – важнейший фактор сохранения здоровья. Если Вы чувствуете, что самому справиться с возникшими проблемами не получается — воспользуйтесь психологической помощью.
Разумное отношение к своему здоровью и здоровью своих близких может помочь избежать столь серьезного заболевания, как рак. Необходимо помнить, что лучшее и надежнейшее лечение любой болезни — это профилактика!
Тому, кто хочет бросить курить
Почему мы начинаем курить?
Отчасти потому, что мы хотим быть похожими в наших поступках на других, поддаёмся влиянию курящего окружения, потому что это модно, потому что это «должно быть». Люди живут в окружении других людей. Если окружающие курят, некурящий чувствует себя среди них «белой вороной».
Потому, что мы хотим выглядеть взрослее.
Потому, что хотим чувствовать себя спокойнее, избежать страхов, чувства тревоги. Мы ищем спасения в никотине для того, чтобы найти спокойствие, комфорт и утешение.
Потому, что хотим удержать себя от каких-либо действий, подавить боязнь одиночества, жизненных трудностей в настоящем и будущем.
Потому, что хотим легче преодолевать трудности.
Почему мы продолжаем курить?Потому, что у нас установилась физическая наркотическая зависимость от никотина.
Потому, что у нас установилась психологическая зависимость.
Потому, что процесс курения стал для нас привычным.
Ради удовольствия. Никотин стимулирует выработку «гормонов удовольствия» эндорфинов в мозге. Но блаженное состояние, вызванное никотином, искусственно, и со временем приводит к плачевному результату.
При поиске выхода из сложных жизненных ситуаций, таких как стресс, конфликт, потеря работы. Когда мы не знаем, как поступить в том или ином случае, мы курим, так как верим, что это поможет в поиске решения.
Для стимуляции работы нервной системы и органов пищеварения и подавления чувства голода.
Преимущества отказа от куренияПервые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:
Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
Сердце работает лучше.
Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
Улучшается память.
Цвет лица становится более свежим.
Улучшается самочувствие.
Снижается опасность появления сердечных приступов, злокачественных опухолей, язвы желудка, бронхитов и других заболеваний.
Cексуальная потенция возрастает.
Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
Качество жизни улучшается.
Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.
Почему отказаться от курения так тяжело?Этому есть несколько причин:
Физическая зависимость организма курильщика от никотина
Психологическая зависимость
Курение стало привычно необходимым элементом общения.
Опасение набрать лишний вес после прекращения курения
Боязнь возможности нервных срывов и бессонницы.
Нахождение в экстремальных жизненных ситуациях.
Курящее окружение.
Как бросить курить раз и навсегдаПодготовительный этап:
Вам необходимо:Определить причину своего отказа от курения.
Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
Когда мне остановиться?Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.
Основной этап:
Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.
Помните:
Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
На какое-то время избегайте общения с курящими.
Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!
Почему мы должны остановиться?Мы знаем ответ:
Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.
Электронные сигареты могут быть опаснее обычных
-
Электронные сигареты выделают большое количество токсичных веществ при нагревании, предупреждают ученые. Опасная концентрация 31 вредного вещества при вдыхании пара электронных сигарет попадает в легкие, среди которых два опасных канцерогена, ранее не попадавших в поле зрения человека, сообщает The Daily Mail.
Новые исследования показали, что окись пропилена и глицидол испускаются при каждой затяжке электронной сигареты. Старые версии электронных сигарет более разрушительны для нашего здоровья, чем новые с точки зрения выбросов вредных веществ в организм. Принцип действия электронных сигарет прост: никотин за счет нагревания пропиленгликоля доставляется в организм. Вместе с вдыханием пара из электронных сигарет помимо никотина в организм проникают акролеин и формальдегид.
Ученые пришли к выводу, что электронные сигареты выделяют в шесть раз меньше вредного для глаз и легких акролеина, чем обычные сигареты. Электронные сигареты выделяют до ста микрограммов, в то время как обычные сигареты не менее четырехсот микрограммов. При всем этом, с увеличением частоты использования электронной сигареты, увеличивается их опасность. К примеру, повышается уровень выделяемого акролеина до десяти раз с каждой новой затяжкой.
Ученые доказали что при длительном использовании электронных сигарет уровень формальдегида и акролеина сильно возрастает. Кроме того, опасность повышается прямо пропорционально увеличению температуры. При использовании более низких температур снижалась опасность электронных сигарет.
Как справиться с хронической усталостью
-
В наш век с его бешеным ритмом жизни и огромным количеством дел, которые обычно требуют немедленного решения, легко заработать себе хроническую усталость. Именно стрессы, недосып, недостаток времени для себя и провоцируют это неприятное явление. Симптомами этой болезни являются постоянная сонливость, апатия, нежелание что-то делать и постоянное чувство усталости, как будто вы только что пробежали хороший кросс или вернулись из утомительной поездки. Хроническая усталость способна отравить жизнь и вогнать вас в депрессию.
Как избежать этого?
Полноценный сон.Полноценный сон— залог здоровья и хорошего самочувствия. Поставьте себе за правило спать не менее 8-9 часов в сутки. Если не удается выспаться ночью, прилягте днем на часок. Именно недосып является первой причиной для хронической усталости.
Не стремитесь все делать на пять с плюсом.Синдром отличницы губителен для нервной системы. Не успели что-то сделать к назначенному времени? Ну и не переживайте об этом! Разделите дела на главные и второстепенные. Не стремитесь сделать все и сразу.
Активный отдых.Активный отдых всегда стимулирует выработку эндорфинов и прогоняет прочь апатию. Как ни странно, но отдых на диване с книжкой кажется более заманчивым при хронической усталости, а на самом деле он ведет к еще большему утомлению. Запишитесь на танцы, аквааэробику или освойте велоспорт: это пойдет вам на пользу.
Потребляйте больше витаминов:свежие соки, фрукты, овощи, мед. Очень питательны орехи всех видов, они заряжают организм энергией и обеспечивают витаминами и минералами. Питателен и черный шоколад. В период хронической усталости не должно быть никаких диет. Наоборот, побалуйте себя вкусностями. Ваш организм заслуживает и поощрения!
Больше положительных эмоций!Если жизнь не предоставляет вам благоприятных обстоятельств, то устраивайте их себе самостоятельно. Пригласите на приятную встречу подруг в кафе и пару-тройку часов не думайте о проблемах. Отправляйтесь на пикник и наслаждайтесь ароматом шашлыка и красивыми пейзажами. Такие короткие «праздники» заметно улучшают общее состояние и позволяют на какое-то время «отключить» голову от всяких проблем.
Берегите себя и будьте здоровы! Стимулирование мозговой деятельности
-
Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим. Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.
Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.
Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.
Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.
Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.
Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.
Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!
Профилактика наркомании
-
Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим. Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.
Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, Проблема наркомании в настоящее время во всем мире остается весьма острой и актуальной. Она не является только медицинской, а представляет собой сложную медико–социальную проблему.
По данным Всемирной организации здравоохранения, на начало 2009 г. в мире официально зарегистрировано около 30 миллионов потребителей наркотиков. Реальное же количество их значительно больше.
Девять из десяти наркоманов практически неизлечимы. Многие из них не доживают до 40 лет. Подавляющее большинство употребляющих наркотики (свыше 80%) – молодые люди в возрасте 18-30 лет. Но, к сожалению, всё чаще к наркотикам прикладываются дети и подростки.
Для Беларуси эта проблема весьма актуальна.
Что такое наркомания, и как происходит приобщение к наркотикам?
Наркомания – тяжёлое психическое заболевание, возникающее при систематическом употреблении наркотиков.
Многочисленные исследования больных наркоманией, опросы различных категорий населения, прежде всего молодёжи, показывают, что существует множество факторов и причин, приводящих молодых людей разных возрастных групп к приобщению к наркотикам.
10-12 лет. Ребята этого возраста наркотические вещества употребляют редко. Им пока достаточно курение табака. Это уже поднимает их рейтинг среди одноклассников в школе и во дворе. Типичным в этом возрасте является формирование групп для употребления дешевых токсических веществ (бензин, растворители, клей).
13-14 лет. Их интересует возможное употребление так называемых «легких» наркотиков. Подростки этой группы уже эпизодически пробовали некоторые виды стимуляторов из любопытства. Информация идет друг от друга. Представление о наркомании как о тяжелой болезни отсутствует. Считают, что наркотики не опасны. Они не видят угрозы физической, психической зависимости. Верят в то, что в любое время смогут отказаться от употребления наркотиков.
15-17 лет. Молодые люди этого возраста знают о наркотиках гораздо больше, чем подростки из предыдущей группы. Довольно часто их теоретические знания подкреплены и собственным опытом. В этом возрасте появляются новые формы общения, проведения досуга, любовь. По отношению к наркотикам молодёжь в этом возрасте можно разделить на: сторонников, противников и колеблющихся.
Среди причин, толкающих некоторых несовершеннолетних молодых людей к употреблению наркотиков можно выделить следующие:
Социальна согласованность– если использование того или иного наркотика принято в группе, к которой человек принадлежит или с которой он себя идентифицирует, он почувствует необходимость применять этот наркотик, чтобы показать свою принадлежность к этой группе. Это относится ко всем наркотикам, от никотина и алкоголя до героина.
Удовольствие-одна из главных причин, почему люди употребляют наркотики, – это сопутствующие и приятные ощущения, от хорошего самочувствия до мистической эйфории.
Доступность– нелегальное потребление наркотиков наиболее высоко там, где они легче доступны, например, в крупных городах. Применение легальных наркотиков также возрастают с доступностью.
Любопытство– в отношении наркотиков заставляет некоторых людей начать самим принимать наркотики.
Враждебность– применение наркотиков может выглядеть символом оппозиции ценностям общества. Когда человек отвергает общество и все альтернативы, включая самого себя, свои надежды и цели, возникающее чувство бессмысленности жизни, изоляция и неадекватность делает его предрасположенным к хронической наркомании.
Уход от физического стресса– большинству людей удается справляться с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти убежище в форме наркотической зависимости. Наркотики часто становятся ложным центром, вокруг которого вращается их жизнь.
Нередко толчком к вступлению подростка на опасную наркотическую тропу является отрицательный пример родителей, грубое обращение и самоустранение от воспитания ребёнка.Признаки употребления наркотиков
Очень важно для родителей, педагогов, врачей определить на самых ранних стадиях приобщение ребенка или подростка к наркотикам.
Различают две основные группы признаков употребления наркотиков: поведенческие и физиологические.
Поведенческие признаки:
Нарастающая скрытностьребенка (возможно, без ухудшения отношений с родителями). Часто она сопровождается учащением количества и увеличением продолжительности «гуляний», когда ребенок уходит из дома в то время, которое раньше пребывал в семье или за уроками.
Поздний отход ко сну, долгое залеживание в постели по утрам. Появление у ребёнка сонливости или, наоборот ,бессонницы.
Падение интересак учебе или привычным увлечениям. Прогулы школьных занятий.
Ухудшение памяти и внимания.Появление трудностей в сосредоточении на чем-то конкретном. В результате – неизбежное снижение успеваемости.
Увеличение финансовых запросови активный поиск путей их удовлетворения, выпрашивание денег во все возрастающих количествах (если начинают пропадать деньги из родительских кошельков или ценные вещи из дома – это очень тревожный признак).
Появление новых сомнительных друзей, поведение старых приятелей становится подозрительным. Разговоры с ними ведутся шепотом, непонятными фразами или в уединении.
Неопрятностьво внешнем виде ,склонность к прослушиванию специфической музыки.
Беспричинная смена настроения, очень часто не соответствующая ситуации: раздражительность в спокойной ситуации, болезненная реакция на критику.
Появление изворотливости, лживости, уход от ответов на прямые вопросы.
Обнаружение следов инъекцийпо ходу вен на руках. Насторожить может и тот факт, что ребенок стал носить одежду только с длинными рукавами независимо от погоды и обстановки.
Физиологические признаки:бледность или покраснение кожи;
расширенные или суженые зрачки;
покрасневшие или мутные глаза;
несвязная, замедленная или ускоренная речь;
потеря аппетита, похудение, а иногда – чрезмерное употребление пищи;
хронический кашель;
плохая координация движений (пошатывание или спотыкание);
резкие скачки артериального давления;
расстройства желудочно-кишечного тракта.
О наркотическом опьянении подростка могут свидетельствовать и его манеры поведения:Состояние наркотического опьянении напоминает алкогольное, но без характерного запаха алкоголя изо рта. Общим признаком этого опьянения является эйфория, т.е. приподнятое настроение, безмятежное блаженство в сочетании с замедлением или ускорением мышления. Нередко возникает сексуальное возбуждение. Однако такое настроение неустойчиво и может внезапно смениться недовольством.
Как поступать родителям ребёнка, употребляющего наркотики
В случае появления в поведении Вашего ребенка перечисленных признаков, прежде всего, не стоит впадать в панику, не показывать ребенку чрезмерного волнения. Но нельзя откладывать решительный разговор надолго, ибо, затягивая его, Вы тем самым способствуете вольно или невольно дальнейшему погружению ребенка в трясину.
Прежде чем начать серьезный разговор с Вашим ребенком, основательно подготовьтесь. Начните разговор только тогда, когда ребенок не находится под влиянием наркотиков, а Вы – спокойны, контролируете себя и можете сдержать свои эмоции.
Постарайтесь, прежде всего, понять причину и степень вовлеченности ребенка в употребление наркотических средств. Узнайте, как Ваш ребенок сам относится к этой проблеме, понимает ли он, куда втягивается. Не начинайте с чтения морали, ни в коем случае не угрожайте и не наказывайте ребенка. Приготовьтесь выслушать типичные заявления. Ваш ребенок попытается играть на ваших чувствах.
Не ополчайтесь на него как на личность. Выразите Вашу безусловную любовь к нему, веру в его силы.
Постарайтесь убедить его, что это страшная болезнь, приводящая к деградации личности и к непременной гибели, если он не откажется от наркотиков.
Если Вы убедились, что Ваши усилия не дали желаемых результатов, и ребенок продолжает употреблять наркотики, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Не считайте, что Вы можете испортить жизнь своего ребенка, обратившись к врачу.
Помните – чем раньше Вы обратитесь за помощью, тем больше шансов, что помощь будет эффективна.
Лечение наркомании – одна из сложнейших задач, и всё зависит от самого больного, от его твёрдого желания и намерения полного отказа от употребления в дальнейшем любых психоактивных и наркотических веществ. Только в этом случае может быть выработана стойкая пожизненная ремиссия.
Меры профилактикиВ борьбе с наркоманией среди молодежи наиболее эффективными мерами являются профилактические меры. Многое зависит, прежде всего, от родителей, педагогов, медицинских работников.
Необходимочаще беседовать с детьми.
Подаватьим личный положительный пример.
Стимулироватьих самостоятельность и независимость, укреплять уверенность в себе.
Учитьребенка умению противостоять негативным соблазнам, справляться с неудачами.
Создаватьв молодежной среде ситуации, препятствующие употреблению наркотиков.
Приобщатьдетей и подростков к занятиям физкультурой и спортом, активному культурному отдыху в свободное время.
Распространять информациюо причинах , формах и реальных последствиях употребления наркотических средств.
Формироватьу подростка навыки анализа и критической оценки информации, получаемой о наркотиках, и умение принимать правильные решения.
Взаимодействоватьс организациями и структурами, проводящими профилактическую работу по пресечению распространения и употребления наркотиков.
Долг взрослых – уберечь нашу молодёжь от наркотической чумы и направить её энергию на созидание.внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.
Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.
Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.
Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.
Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!
Здоровье человека. Как сохранить и укрепить
-
Если рассуждать здраво, то тяга человека к здоровому образу жизни должна закладываться в детстве и поддерживаться на протяжении всей жизни. Здесь, конечно, большая роль ожидается от государства. Пропаганда в детских садах, школах, институтах, на работе, в поликлиниках, при диспансерном осмотре. Но пока мы уповаем на государство, у нас рождаются и живут поколение за поколением в полном физическом бескультурье. Что влияет на людей:
Реклама. Телевидение не брезгует никакой рекламой, поэтому мы только и
слышим: “Голова заболела? “Миг” – и голова не болит!”; “Ещё что – то заболело? -Пентальгин! Пейте – и всё пройдёт”; “Мезим – здорово желудку с ним”; “В животе шум и гам? Принимай эспумезам”; “Терафлю – некогда болеть!” В конце концов в подсознании уже заложено, что это нормально, когда болит голова, в животе шум и гам, и весь человек болеет. А как же? Жизнь такая! Вот попей лекарства – и всё пройдёт. Аптеке прибыль, тебе – короткая передышка в болезни. А ещё в прогноз погоды начали включать “неблагоприятные дни”. Вроде бы нормально – метеозависимые люди дома посидят, если им и будет плохо, так дома же! Предупреждали ведь! А если я не метеозависимый человек? Я с утра жду, когда мне будет плохо: день – то ведь “неблагоприятный”. Вот так пять раз подождёшь, а на шестой что – то и почувствуешь.Разговоры о болезнях. Почему – то в нашем обществе не считается зазорным обсуждать своё здоровье, свой “стул”, своё давление. А знаете, как вредят нам эти разговоры? Они просто не дают нам забыть о своих проблемах. А вы знаете, как радостно жить без этих разговоров, а ещё лучше – без болезней.
Кто впервые задумался о сохранении здоровья, я вас обрадую – всё в наших руках! Надо только очень захотеть вынырнуть из омута болячек и разговоров о них. А если будет желание – сложится система поведения, питания, физической культуры. Вот увидите!Так что же это такое – здоровый образ жизни?
Во – первых, избавление от вредных привычек, если они у вас есть.
Во – вторых, гигиена. Причём, не просто зубки почистить и умыться. Помните, как маленький принц учил? Встал, привел себя в порядок, и приведи в порядок свою планету. Наша планета – это наша квартира или наш дом. Если в доме постоянно беспорядок, если мы не делаем хотя бы два раза в неделю влажную уборку, не пылесосим хотя бы раз в неделю ковёр, то о каком здоровье можно говорить, если в ковре ковровый клещ, а в воздухе пыль и аллергены? В правила гигиены входит не только ежедневный душ, но и раз в неделю более “капитальная уборка” тела. (Ванна, баня и т.д.).
В – третьих, физическая активность. Не менее 15 минут в день необходимо дать телу физическую нагрузку, даже если вы занимаетесь физическим трудом. Вы можете самостоятельно определить время. Кому – то нужны упражнения от болей в спине, а кому – то хочется животик убрать. То есть прогулки на свежем воздухе, желательно в светлое время. Даже если на небе нет солнца, оно есть за облаками, и его живительные лучи действуют на нас. Раз в неделю хорошо выбираться за город: на дачу, в лес, на озеро.В – четвёртых, питание. Одна из самых важных составляющих нашего нового образа жизни.
– Обязательно ешьте лук и чеснок. Это великолепные народные средства, они могут применяться круглогодично, но особенно необходимы в зимний период, когда велика опасность вирусных и простудных заболеваний.
– Максимально замените жиры животного происхождения (но не отказывайтесь отn них совсем!) растительными жирами.
– Сократите количество употребляемых соли и сахара. Сахар замените мёдом. – Употребляйте больше фруктов и овощей, принимайте витаминно – минеральные комплексы.
– Не позволяйте своему весу расти бесконтрольно.
Конечно, каждый придёт к здоровому образу жизни своим путём. Но есть общие положения кроме тех, о которых мы только что говорили. Я как – то выпустила один вопрос – вопрос закаливания. Нет, я не призываю вас с утра на снег и ведро ледяной воды на голову! Это ваше личное дело. Я предлагаю более комфортный способ. Называется он “Прогулка по горному ручью”. Слышали о нём? Это закаливание ног в проточной холодной воде. Положите душ на дно ванны с другой стороны от сливного отверстия и включите холодную воду. Становитесь в воду босыми ногами и начинайте интенсивную ходьбу на месте, 109 шагов. Ноги должны быть в воде на полтора см. Сначала вода покажется обжигающе ледяной, затем приятной, а к концу процедуры подошвы горят. Кровь приливает к работающим мышцам ног и активно разносится по всему организму. В процесс вовлекается сердце, лёгкие, мышцы спины, идёт массаж рефлексогенных зон на стопах. Выходите из воды, вытирайте ноги и надевайте шерстяные носки. Если вам надо выходить из дома, то через 10 – 15 минут можете одеваться и выходить. Увидите, какую бодрость вы почувствуете. Полощите горло солёной водой. В полстакана теплой воды растворите половину чайной ложки морской или поваренной соли. Полоскание укрепляет слизистые носоглотки. Со временем можете снизить температуру воды. Научитесь преодолевать стрессы. В этом вам может помочь музыка. Запишите себе шелест волн, журчание ручья, потрескивания дров в костре или что-то другое.
Прогоните мысли о болезнях. Конечно, болячки будут напоминать о себе. Лечите их, но не обсуждайте их со знакомыми. Можете просто предупредить родных: “Мне сегодня нездоровится, помогите мне”. Полюбите природу. Причем в любую погоду. Будьте здоровы!
Полезные продкуты
-
Что нужно для полноценной жизни нашему организму? Четыре вида продуктов: клетчатка, белки, углеводы и жиры (особенно полиненасыщенные).
Углеводы.Лучше всего мёд. Это не только углевод, глюкоза, но и кладезь витаминов. В нашей семье сахар используется только в тесто, немного в каши и при варке варенья. Чай мы пьём только с мёдом. В вареньях сахар частично заменяем мёдом. У нас в рационе очень много углеводов, и это оправдано. Они необходимы нашему организму как главный источник энергии, главное топливо для митохондрий. Но углеводы бывают простые, которые быстро повышают нашу энергию, а излишки тут же мгновенно откладываются в “запасники” в виде жира. Это мучные и сахаросодержащие блюда. И бывают углеводы сложные. Они медленно расщепляются при переваривании, постепенно выдавая энергию нашему организму. Это бобовые, крупяные, цельнозерновой хлеб.
ПНЖК. Льняное и амарантовое масло. Оливковое масло. Рыба жирных сортов (сельдь-иваси, лосось, тунец). Это ПНЖК. В рыбе – омега 3, в растительных маслах омега 3 + омега 6. Это важнейший компонент для мембраны наших клеток. ПНЖК также нужны для лучшей текучести крови по сосудам. Кроме того, в растительных маслах содержится витамин Е, который не только омолаживает нашу кожу, но и помогает усвоению других витаминов
Белки.Важнейший строительный материал для наших клеток. Расщепляясь в желудке на аминокислоты, они в каждой клетке перерабатываются в другие, необходимые организму, белки. Организм использует их для построения и обновления тканей, для производства энзимов и гормонов. Организму белок необходим в очень больших количествах, и от общего объёма получаемых нами калорий составляющая белка должна быть не менее 20-30 %. Белок важен для контроля веса. При получении организмом белка мозг сразу же получает “сигнал сытости”. Кроме этого белок усиливает наш метаболиззм, позволяя поддерживать мышечную массу.Орехи, соя, цельное зерно – это источники растительного белка. Животный белок – это яйца, мясо, сыры, творог, рыба. Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, ряженка, простокваша, нежирная сметана, творог. Самый верный способ контролировать свой вес – это белковые завтраки. Омлет, творожок, нежирные сыры.
И, наконец, клетчатка! Клетчатки в нашем рационе должно быть не менее 50% от общего рациона.. Все витамины – в клетчатке. Это овощи, фрукты, ягоды. Об этом я могу говорить часами! Давайте рассмотрим, чем же хороши некоторые из них. Яблоки. Говорят, что если хочешь дольше оставаться здоровым, съедай ежедневно хотя бы по одному яблоку. Хорошее пищеварение, радость для сердца и хорошие зубы.
Бананы. Калий, который необходим сердцу и сосудам. Ими можно лечиться от кашля, сделав тёплое пюре. Но в нём калорий больше,чем хотелось бы.Морковь. Особенно ценится за бета – каротин (провитамин А), необходимый для зрения. Морковь лучше усваивается в тушёном виде, бета – каротин выдерживает температуру. В сыром виде обязательно заправлять маслом или сметаной, так как это витамин жирорастворимый.
Капуста как свежая,так и квашеная. Витамин С, кальций, никотиновая кислота, микроэлементы. Капуста хороший помощник в выработке красных кровяных телец, она способствует обмену веществ, усиливает жировой обмен, регулирует уровень холестерина в крови. Кстати, капусту хорошо употреблять вместе с морковью, они хорошо дополняют друг друга.
Фасоль и соя – богаче белком, чем творог и некоторые сорта мяса.
Лук и чеснок. Укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, помогают при простуде. Однако, надо помнить особенно про чеснок, что это хоть и природный, но антибиотик, поэтому злоупотреблять тоже не нужно, может пострадать микрофлора
ротовой полости и кишечника. Два зубчика бывает достаточно. Листовой салат и шпинат. В них есть витамины А, С и К и железо, которое помогает кровотворению, повышает гемоглобин.Черника. Питает тончайшие сосудики головного мозга и улучшает зрение. Вообще клетчатка – это пищевые волокна. Это как зубная щётка для кишечника – самое лучшее средство для его очистки. К тому же практически вся клетчатка – это питание для полезной кишечной микрофлоры.
Такие продукты, как яблоки, капуста, морковь и отруби, при прохождении кишечника обогащают его микробиоту и, впитывая большое количество воды, увеличивают объём содержимого кишечника, помогая его моторике. При этом ещё связывают тяжёлые металлы и выводят их из организма. К тому же морковь и яблоки, а также клубника и цитрусовые сдерживают всасывание легкоусвояемых сахаров. Такие виды клетчатки, как слизи и камеди, содержатся в овсе, водорослях (ламинария, спирулина), некоторых фруктах. Они обволакивают слизистую желудка и кишечника и защищают их от образования язвочек. Вся клетчатка является питательной средой для полезной микробиоты в кишечнике, давая ей тем самым производить почти всю группу витаминов В.
Stop-наркотик
Профилактика травматизма
Курение и ответственность. Важно знать!
-
Несовершеннолетние, находясь в общественных местах, в том числе на территориях учреждений образования, используют (потребляют) электронные системы курения.
Действующим законодательством урегулированы вопросы курения (потребления) табачных изделий, использования электронных систем курения, систем для потребления табака (далее – курение), а также продажа данных товарно-материальных ценностей несовершеннолетним.
В соответствии с Декретом Президента Республики Беларусь от 17 декабря 2002 г. №28 «О государственном регулировании производства, оборота и потребления табачного сырья и табачных изделий» курение запрещено на территориях и в помещениях, занимаемых спортивно-оздоровительными и иными лагерями, в помещениях и на территориях, занимаемых учреждениями образования, организациями, реализующими образовательные программы послевузовского образования и др.
Согласно статье 41 Кодекса Республики Беларусь об образовании на учреждения образования возлагается обязанность осуществлять профилактику, пресечение и принятие мер по недопущению курения (потребления) табачных изделий, использования электронных систем курения, систем для потребления табака в помещениях и на территориях, занимаемых учреждениями образования.
В то же время, как показывает практика, отдельные родители даже не подозревают, что их дети курят либо используют электронные системы курения, в ряде случаев считают курение нормой поведения.
В этой связи нередко возникают вопросы об ответственности обучающихся за курение на территориях учреждений образования.
Согласно подпункту 1.8. пункта 1 статьи 118 Кодекс Республики Беларусь об образовании основанием для привлечения обучающихся к дисциплинарной ответственности является курение (потребление) табачных изделий, использования электронных систем курения, систем для потребления табака в помещениях и на территориях, занимаемых учреждением образования.
А также статьей 17.9 Кодекса Республики Беларусь об административных правонарушениях предусмотрена административная ответственность за курение (потребление) табачных изделий в местах, где оно в соответствии с законодательными актами запрещено, - в виде штрафа до четырех базовых величин.
